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Além do Cabelo
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16.jan.2017

5 táticas para começar a – e gostar de – correr

Por Luci Nenhum comentário , , , , ,

Muita gente que você vê correndo “tranquilamente” por aí em parques ou na academia, em um momento ou outro, odiou correr.

Pode até começar a correr dizendo “Eu odeio isto. Eu odeio isto. Eu odeio isto. Eu odeio isto!”

 

Mas o que faz uma pessoa que odeia jogging um dia tornar-se um ávido corredor?

Quem nos dera correr assim, né?!

 

Hoje quero dividir com vocês como eu consegui voltar a correr depois de mais de 5 anos sem pisar numa esteira. No início de dezembro corri 5km na Suíça, em uma corrida de final de ano à fantasia.

 

E eu fui fantasiada de… dragão! Só faltou cuspir fogo! Hahaha

 

Quando eu estava na graduação aqui no Brasil (faz tempo!), eu ia regularmente à academia e participei de algumas corridinhas de rua de 5km e 10km. Logo que mudei pra Suíça, eu fazia jogging todos os dias de tão em forma que eu era… e também – confesso! – pra poder comer muitos chocolates. Devido a mudanças a trabalho, estudo e alguns tratamentos, parei de fazer jogging. Fazia tempo que eu dizia que queria retomar, mas não conseguia.

Ano passado, quando uma amiga me contou da corrida à fantasia, eu decidi que estava na hora de voltar ao jogging em grande estilo: fantasiada de dragão. Foi tão emocionante!

Se você também quer aprender – ou assim como eu, reaprender – a gostar de fazer jogging, aí vão minhas dicas:

1. TRACE OBJETIVOS

Converse com seu instrutor na academia ou baixe um plano de treinamento pra correr 5km em um mês. Eu baixei um treinamento na internet que era assim: 30 minutos de corrida e caminhada, 3 dias por semana durante 4 semanas. O objetivo era conseguir correr 5km ao final de um mês. Deu certo!
Procure uma rota de corrida interessante na sua cidade e inscreva-se pra participar.


2. MATRICULE-SE EM UMA ACADEMIA

Correr na rua pode ser muito bacana, mas não é fácil para começar – o calçamento irregular, o vento, pedestres, ciclistas, cachorros… é muita informação para lidar ao mesmo tempo e ainda prestar atenção em sua postura e respiração. Por isso, o ideal é começar a correr em uma esteira. Eu só consegui me disciplinar pra treinar para os 5km quando paguei a academia – foi caro, mas foi um investimento e comprometimento comigo mesma. Logo que você entrar em um bom ritmo, vai poder começar a treinar em lugares diferentes – no parque, na esteira, no seu bairro.

 

3. TENHA MÚSICAS OU PODCASTS

Escolha musicas bem animadas. Eu adoro podcasts pra me manter informada sobre temas que me interessam no momento. Nos últimos meses escutei o Guncast – podcast do Murilo Gun sobre criatividade. Da uma olhada neste link aqui com outras dicas de podcasts brasileiros.

Com uma música animada você vai mais longe!

 

4. USE TÉCNICAS DE TREINAMENTO MENTAL PARA SE MOTIVAR  

Auto-motivaçao é chave pra você continuar seu treinamento e incorporar – com gosto – este novo hábito em sua rotina.

 

Algumas técnicas que usei seguem abaixo:

1. Defina o resultado desejado: por exemplo, correr na esteira 30 minutos 3 vezes por semana;

2. Reconheça os desafios que sua mente lhe impõe: cansaço, preocupação com outras atividades, dores, etc. É normal você pensar em mil outras coisas mais divertidas para fazer, mas lembre-se do orgulho e satisfação que você irá sentir ao atingir o resultado desejado! 

3.  Ensaie a corrida na sua cabeça para se obrigar a voltar à forma certa de agir e pensar. Concentre-se nas boas sensações que vêm à tona no final de cada sessão de corrida.

4. Recompense a si mesmo: é uma boa ideia se mimar um pouco após uma corrida, de forma que você terá mais uma coisa desejável no fim do exercício além da própria satisfação dele. Pode ser um café na lanchonete, uma horinha livre para ver Netflix, uma automassagem… Mantenha a recompensa simples e proveitosa.
5. TENHA PACIÊNCIA

 

Algumas outras coisas que fui descobrindo ao longo do meu mês de treinamento pra correr os 5km:

É preciso ter paciência com você mesmo.

Se você tem um objetivo, fica mais fácil continuar treinando. Eu adoro desafios!

Depois de alguns minutos de corrida, você sente a paz que dá correr – e é um tempo gasto só com você.

Você não precisa correr rápido.

Não adianta ter altas expectativas que você vai “matar a pau” no primeiro dia do seu treinamento.

Não tenha como objetivo correr e ter uma conversa ao mesmo tempo logo no início.

Tente encontrar pontos que você ache “divertido” sobre fazer jogging. Eu adoro a hora da corrida, pois vou escutar mais um episódio de um dos podcasts que eu gosto e aprender algo novo.

Use algum app de corrida pra te animar, tipo Nike+ Running, RunKeeper ou Runtastic.

 

Palavra do dia: paciência. Né?!

E aí, o que você achou deste post? Animado pra começar a praticar jogging?

Aqui no Além do Cabelo a gente acha que as melhores conversas acontecem depois da publicação dos posts e nos divertimos bastante com os comentários. Então, por favor, escreva aí embaixo!

Até o próximo post!
Beijos,
Luci

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